تبلیغات
دکتر جنسی - ۸ راز افراد باریک اندام!

امروز:

۸ راز افراد باریک اندام!

smaler text size normall text size bigger font size print page send to friend bookmark this page

8 راز افراد باریک اندام!

۸ راز افراد باریک اندام!

 

اساس تحقیقی از جامعه متخصصین تغذیه آمریکا، افراد لاغر در طول روز به طور متوسط یک وعده میوه بیشتر از اشخاص چاق مصرف کرده و بیشتر از آنکه به مصرف مواد چرب تمایل داشته باشند، به مواد فیبری علاقمندند.

حس “پر” بودن را با “سیر شدن” اشتباه نگیرید. همه ما یک دوست باریک اندام داریم. همان دوستی که هرگز دچار وسوسه سبد نان نمیشود و وقتی میگوید “من یک تکه کوچک برمیدارم”، واقعا همین کار را میکند. واقعا او چطور میتواند؟
تحقیقات نشان میدهد که افراد باریک اندام اصولا مانند باقی افراد به غذا فکر نمیکنند. دکتر دیوی کاتز (David Katz) استادیار بهداشت عمومی در دانشگاه ییل (Yale) میگوید: “فراد باریک با غذا رابطه راحت و بدون مشکلی دارند.” “از طرف دیگر، افرادی که اضافه وزن دارند مدام به غذا فکر میکنند. آنها تمام اوقات به مقدار و تعداد دفعات غذا خوردن خود توجه میکنند و در نتیجه، زمان صرف غذا از مشغولیات دائمی ذهن و مغز آنهاست.” در اینجا، متخصصین کاهش وزن به بررسی ذهن اسرار آمیز افراد “ذاتا” باریک اندام پرداخته و به شما میگویند که آنها چگونه رفتار کرده و شما چگونه میتوانید مانند آنان باشید.

۱٫ آنها سیرشدن را به پر شدن معده ترجیح میدهند

به گفته جیل فلمینگ (Jill Fleming) نویسنده کتاب “لاغرها بشقابشان را پاک نمیکنند”، اگر برای پر شدن معده مقیاس از ۱ تا ۱۰ را در نظر بگیریم، باریکها در حدود درجه ۶ و ۷ دست از خوردن میکشند. اما باقی افراد (از جمله من و شما) تا درجه ۸ و ۱۰ هم پیش میروند. شاید دلیل اینکار اشتباه گرفتن حس “پر” بودن با سیر شدن است و ما تصور میکنیم اگر زود دست از خوردن بکشیم، خود را از غذاها محروم ساخته ایم. یا شاید عادت داریم بدون توجه به اینکه نیاز بدنمان چقدر است، هرچه در مقابلمان باشد تمام کنیم.
از لاغرها تقلید کنیم: هنگام صرف وعده بعدی غذایتان، در میانه غذا خوردن قاشق و چنگال را کنار بگذارید و با استفاده از مقیاس ۱ تا ۱۰ پری معده، درجه پری خود را بسنجید. یک بار دیگر هنگامی که حدود ۵ لقمه از غذایتان باقی مانده اینکار ا انجام دهید. هدف از این کار افزایش آگاهی شما از میزان سیری در طی صرف غذاست و از طرف دیگر، این مکثها، موجب میشود که احساس سیری فرصتی برای خودنمایی یافته و شما زودتر از قبل سیری را حس کنید.

۲٫ آنها دریافته اند که گرسنگی یک مورد اورژانس نیست

بسیاری از ما که مدام با کیلوهای اضافه درگیریم، گرسنگی را به عنوان شرایطی در نظر میگیریم که باید به سرعت برطرف شود. به گفته دکتر جودیت بک (Judith Beck) “اگر از گرسنگی وحشت داشته باشید، مدام برای پرهیز از آن به خوردن میپردازیم.” افراد باریک گرسنگی را تحمل میکنند زیرا میدانند که حمله های گرسنگی همواره می آیند و میروند، پس از اقدام فوری خودداری میکنند.
برای تقلید از آنها یک روز پر مشغله را برای به تاخیر انداختن یکی دو ساعته ناهار انتخاب کنید یا غذای میان وعده بعدازظهر را حذف کنید. خواهید دید که هنوز هم میتوانید به خوبی از عهده کارهایتان برآیید. پس در دفعات بعدی که ناله گرسنگی معده را شنیدید، در راه افتادن به سوی یخچال خودداری خواهید کرد.
۳٫ آنها از غذا برای تسکین غصه های خود استفاده نمیکنند
مساله این نیست که زنان باریک اندام نسبت به خوردن احساسی ایمن هستند، اما آنها میتوانند این حالت را تشخیص داده و از خوردن دست بکشند.
چه کنیم که مانند آنها باشیم؟ افزودن لغت “ایست” به مجموعه لغات روزمره بسیار مفید است. این کلمه با فرمانهایی چون “از خوردن باقی بیسکوییتها دست بکش” متفاوت است، ما باید بیاموزیم که در زمانهایی چون گرسنگی، خشم، تنهایی یا خستگی که چهار دلیل اصلی خوردن احساسی هستند، به خود آمده و فرمان “ایست” را صادر کنیم.
اگر واقعا گرسنه هستید، یک میان وعده متعادل مانند یک مشت آجیل خام انتخاب کنید که بتواند شما را تا وعده بعدی غذا نگهدارد. اما اگر خشمگین، تنها یا خسته هستید، برای تسکین احساسات خود به دنبال یک راه حل جایگزین و بدون کالری باشید. خشم خود را با پیاده روی یا تنها با بالا و پایین پریدن کنترل کنید زیرا بالا رفتن ضربان قلب میتواند از میزان عصبانیت شما بکاهد. تنها هستید؟ به یک دوست تلفن کنید، به اقوام و دوستان یک ای-میل بفرستید یا برای قدم زدن به پارک یا فروشگاه بروید.حتی اگر با یک چهره آشنا برخورد نکنید هم، بودن در کنار دیگران شما را بیشتر به اجتماع مرتبط میکند. اگر هم خسته هستید، به خاطر خدا کمی خوابید!
۴٫ آنها میوه بیشتری می خورند

 

بر اساس تحقیقی از جامعه متخصصین تغذیه آمریکا، افراد لاغر در طول روز به طور متوسط یک وعده میوه بیشتر از اشخاص چاق مصرف کرده و بیشتر از آنکه به مصرف مواد چرب تمایل داشته باشند، به مواد فیبری علاقمندند.
تقلید از باریک اندامها: میوه را به غذاهای خود وارد کنید. ببینید در رژیم روزانه شما چه امکاناتی برای افزودن میوه وجود دارد. هدف شما باید افزودن دو یا سه وعده میوه به غذای روزانه باشد. میتوانید میوه را در ماست ریخته، برشهای میوه را به ساندویچ خود افزوده یا برای دسر از سیب پخته استفاده کنید. همواره یک ظرف میوه روی میز داشته باشید تا هنگام گرسنگی اولین ماده دم دستتان میوه باشد.

۵٫ آنها بنده عادتند

هر متخصص تغذیه به شما خواهد گفت که داشتن رژیم غذایی متنوع بسیار مفید است اما تنوع بیش از حد میتواند نتیجه معکوس ببار آورد. تحقیقات نشان داده اند که مزه ها و بافتهای بیش از حد متنوع افراد را به پرخوری تشویق میکنند. به گفته دکتر بک ” افراد باریک اندام دارای چیزی هستند که من آنرا “عادت غذایی” مینامم. اکثر غذاهای این افراد از مواد اولیه ای که با دقت انتخاب شده اند تشکیل میشوند. این غذاها از موارد تنوع بخش و غافلگیر کننده اندکی برخوردارند و در کل، رژیم غذایی آنها قابل پیش بینی است.”

برای در پیش گرفتن این روش باید در مورد وعده های اصلی غذایتان تا حد امکان برنامه ریزی شده و ثابت باشد برای مثال صبحانه شامل برشتوک و شیر، سالاد برای ناهار و الی آخر. افزودن مرغ آب پز یا کبابی به سالاد در یک روز و ماهی تن در روز دیگر اشکالی ندارد، مهم این است که دنبال کردن یک برنامه غذایی تقریبا از پیش تعیین شده، امکان افراط را از شما سلب میکند.

۶٫ آنها دارای ژن اراده و خویشتن داری هستند

 

محققین در دانشگاه تافتز (Tufts) متوجه شده اند که بزرگترین عمل تعیین کننده افزایش وزن زنان در سنین ۵۰ و ۶۰ میزان رفتارهای بیقیدانه یا به عبارت دیگر نامحدود آنهاست. زنانی که رفتارهای بی قید کمتری دارند و در مقابل از حس خودداری متعادلی برخوردارند، از کمترین میزان اضافه وزن برخوردارند. بی قیدی بیشتر و در نتیجه خودداری کمتر، به افزایش وزن تا ۱۵ کیلو در سنین بالاتر منجر میشود.
برای تقلید از این خصیصه، برای زمانهایی که میزان خودداریتان در کمترین میزان آن است-مانند مهمانیها و حضور در گروه بزرگی از دوستان، آماده شوید. اگر در مهمانی هستید، با خود قرار بگذارید که از هر چهار پیش غذایی که به شما تعارف میشود، یکی را بردارید. اگر برای شام بیرون رفته اید، برای غذای اصلی، یک پیش غذا سفارش دهید و دسر خود را با یکی از دوستان شریک شوید. اگر عصبی هستید (یک موقعیت دیگر از خودداری اندک) حتما مقداری خوراکی سالم مانند میوه یا سبزیجات خرد شده ای چون هویج و کرفس در اختیار داشته باشید.
۷٫ آنها اهل حرکت هستند

 

لاغر اندامها، به طور متوسط هر روز دو و نیم ساعت بیش از افراد دیگر سرپا هستند- که برای سوزاندن ۱۵ کیلو در سال کافی است. اگر قصد دارید بر میزان تحرک خود بیافزایید، قبل از هرچیز باید صادقانه مقدار حرکت خود را ارزیابی کنید. بسیاری از افراد در برآورد مقدار تحرک خود غلو میکنند. اکثر مردم ۱۶ تا ۲۰ ساعت از روز خود را در حالت نشسته میگذرانند.
اگر یک گام شمار pedometer در اختیار داشته دارید، در یک روز عادی آنرا به کار ببرید و ببینید تا چه حد به تعداد توصیه شده- ۱۰ هزار قدم – نزدیک شده اید. روز شما باید شامل ۳۰ دقیقه تمرین ورزشی با برنامه و مجموعه ای از عادات مفید مانند استفاده از پله به جای آسانسور یا تمیز کردن منزل با سرعت و انرژی بیشتر باشد. شما میتوانید با استفاده از جدول موجود در www.caloriecontrol.org میزان کالری مصرفی فعالیتهای مختلف را ببینید.

۸٫ آنها خوب میخوابند

 

افراد باریک در مقایسه با افراد دارای اضافه وزن، هفته ای ۲ ساعت بیشتر میخوابند. بنا به نظر محققین، کمبود استراحت با چشمان بسته، با کاهش هورمونهای کنترل کننده اشتها مانند لپتین (leptin) و افزایش هورمونهای بالا برنده اشتها مانند گرلین (ghrelin) ارتباط مستقیم دارد.
از این روش تقلید کنیم: ۲ ساعت خواب بیشتر در هفته به معنای ۱۷ دقیقه خواب بیشتر در روز است که حتی برای افرادی که برنامه کاری بسیار فشرده ای دارند هم قابل اجراست. از این مقدار افزایش به زمان خواب شروع کنید تا بتوانید برنامه خود را طوری تنظیم نمایید که هر شب ۸ ساعت بخوابید.

 

توصیه مهم: صبحانه بخورید! ۷۸% از رژیم گیرندگان موفق هر روز خود را با صبحانه آغاز میکنند.


منبع:
http://doctorjensi.com


نوشته شده در : شنبه 21 مرداد 1391  توسط : دکتر جنسی.    نظرات() .

buy generic cialis pills
جمعه 16 آذر 1397 12:15 ب.ظ

Thanks a lot. An abundance of knowledge!

cialis 30 day trial coupon cialis diario compra viagra or cialis cialis generika generic cialis in vietnam discount cialis cialis diario compra dosagem ideal cialis dosagem ideal cialis can i take cialis and ecstasy
Buy cialis online
پنجشنبه 15 آذر 1397 05:03 ب.ظ

Thank you, I enjoy this.
buying brand cialis online cialis generico what is cialis buy cialis online when can i take another cialis order cialis from india cialis super kamagra cialis prices in england effetti del cialis cialis online napol
Cialis prices
چهارشنبه 14 آذر 1397 09:18 ب.ظ

You actually revealed this wonderfully!
cialis prezzo in linea basso precios cialis peru cialis 20mg preis cf cialis reviews cialis daily cialis tadalafil online cialis 30 day trial coupon comprar cialis 10 espa241a cialis for sale south africa cialis generico in farmacia
Buy cialis
چهارشنبه 14 آذر 1397 06:44 ق.ظ

Many thanks. I enjoy it.
comprar cialis navarr rezeptfrei cialis apotheke buying cialis overnight look here cialis order on line we like it cialis price cialis ahumada cialis generico milano canadian cialis dose size of cialis when can i take another cialis
Buy generic cialis
سه شنبه 13 آذر 1397 07:20 ب.ظ

Thanks a lot, Terrific information!
cialis online nederland cialis dosage recommendations click here to buy cialis does cialis cause gout we like it cialis soft gel cialis with 2 days delivery cialis generic availability non 5 mg cialis generici 200 cialis coupon cialis 5 mg schweiz
buy cialis pills online
سه شنبه 13 آذر 1397 08:17 ق.ظ

Wonderful tips. Regards!
wow look it cialis mexico the best choice cialis woman cialis from canada we recommend cialis info chinese cialis 50 mg cialis online nederland viagra cialis levitra venta cialis en espaa generic cialis pro only now cialis for sale in us
Cialis generic
دوشنبه 12 آذر 1397 08:23 ب.ظ

Kudos, Useful stuff.
generic cialis in vietnam acheter du cialis a geneve acheter cialis kamagra cialis tadalafil cialis herbs acheter cialis kamagra try it no rx cialis calis cialis side effects generic cialis 20mg uk
Buy cialis
دوشنبه 12 آذر 1397 07:54 ق.ظ

You explained that adequately.
cialis great britain 5 mg cialis pharmacie en ligne miglior cialis generico cialis manufacturer coupon cialis coupons printable cialis online holland cialis cost buy original cialis prix cialis once a da effetti del cialis
Cialis prices
یکشنبه 11 آذر 1397 07:54 ب.ظ

Awesome content. Kudos.
prix cialis once a da generic cialis in vietnam cialis 5mg effetti del cialis 5 mg cialis pharmacie en ligne cialis australian price interactions for cialis does cialis cause gout cialis generique achat cialis en suisse
buy cialis usa
یکشنبه 11 آذر 1397 07:22 ق.ظ

You actually explained it effectively!
cialis rckenschmerzen dosagem ideal cialis cialis uk next day cialis price in bangalore how to buy cialis online usa generic for cialis prix de cialis tesco price cialis how do cialis pills work cialis pills boards
Cialis generic
شنبه 10 آذر 1397 08:09 ب.ظ

You said it adequately.!
cialis for sale in europa generic cialis review uk cialis dosage amounts order a sample of cialis cialis kaufen wo canada discount drugs cialis cialis side effects dangers cialis canada comprar cialis 10 espa241a 40 mg cialis what if i take
Buy cialis
شنبه 10 آذر 1397 07:00 ق.ظ

You actually reported that really well!
get cheap cialis ou trouver cialis sur le net cost of cialis cvs tarif cialis france pastillas cialis y alcoho cialis 5 mg buy viagra vs cialis vs levitra we like it safe cheap cialis cialis rezeptfrei cialis dose 30mg
Generic cialis
جمعه 9 آذر 1397 07:43 ب.ظ

Wow many of terrific advice!
generic cialis tadalafil cialis 20 mg best price compare prices cialis uk cialis professional from usa the best site cialis tablets enter site 20 mg cialis cost cialis australia org we use it cialis online store canadian drugs generic cialis buy generic cialis
Cialis generic
جمعه 9 آذر 1397 07:54 ق.ظ

Whoa lots of very good tips!
generic cialis pill online preis cialis 20mg schweiz cialis price thailand cialis coupons printable comprar cialis navarr prix de cialis rx cialis para comprar cialis price thailand cialis generic availability cialis y deporte
buy cialis with no prescription
پنجشنبه 8 آذر 1397 08:45 ب.ظ

Very good forum posts, Thank you.
best generic drugs cialis chinese cialis 50 mg the best site cialis tablets cialis wir preise cialis pills price each cialis sans ordonnance cialis 05 generic cialis 20mg tablets india cialis 100mg cost cialis 20 mg effectiveness
Buy cialis online
پنجشنبه 8 آذر 1397 09:08 ق.ظ

Kudos. Wonderful information!
cialis arginine interactio cialis rezeptfrei sterreich cialis price in bangalore cialis kamagra levitra tadalafil 10 mg generic cialis at walmart cialis tadalafil cialis kaufen wo cialis diario compra cialis tablets
Buy cialis
چهارشنبه 7 آذر 1397 08:19 ب.ظ

Truly a lot of fantastic facts!
rezeptfrei cialis apotheke cialis price in bangalore where cheapest cialis dose size of cialis cialis cuantos mg hay cialis canadian drugs buying cialis overnight where cheapest cialis cialis patentablauf in deutschland 5 mg cialis pharmacie en ligne
Buy generic cialis
چهارشنبه 7 آذر 1397 08:34 ق.ظ

Regards. Ample knowledge!

cialis generico online online prescriptions cialis click now cialis from canada cialis 05 tadalafil where do you buy cialis cialis generico in farmacia legalidad de comprar cialis cialis 5 mg scheda tecnica cialis side effects
buy cialis uk
چهارشنبه 11 مهر 1397 09:47 ق.ظ

Beneficial data. With thanks.
cialis soft tabs for sale how to buy cialis online usa cialis online deutschland cialis online deutschland cialis efficacit cialis in sconto order a sample of cialis cialis 5 mg cialis generico milano cialis official site
Cialis pills
دوشنبه 9 مهر 1397 07:49 ق.ظ

This is nicely put! .
acheter cialis kamagra we choice free trial of cialis prix de cialis cialis lowest price cialis dosage recommendations india cialis 100mg cost weblink price cialis cialis generika cialis generisches kanada tadalafil 20 mg
cialisvipsale.com
چهارشنبه 28 شهریور 1397 05:32 ق.ظ

Nicely put. With thanks!
purchase once a day cialis cialis tadalafil online cialis baratos compran uk cialis 20 mg cut in half cilas buy cialis online cheapest try it no rx cialis tarif cialis france cialis 100mg suppliers cialis prezzo in linea basso
http://cialisvonline.com/
پنجشنبه 15 شهریور 1397 08:37 ب.ظ

Thank you! I appreciate this.
wow cialis tadalafil 100mg ou trouver cialis sur le net cost of cialis per pill cialis online deutschland cialis kaufen cialis pas cher paris cialis cost cialis en mexico precio generic low dose cialis cialis lowest price
viagra pfizer buy online
سه شنبه 13 شهریور 1397 02:57 ب.ظ

Nicely spoken without a doubt. !
viagra how to get a prescription cheap sildenafil tablets sildenafil buy uk generic viagra uk viagra buy viagra pharmacy viagra order viagra online no prescription order viagra no prescription buy sildenafil online uk viagra online without buy female viagra online
buycialisonla.com
دوشنبه 12 شهریور 1397 12:32 ب.ظ

Incredible loads of wonderful material!
order a sample of cialis cialis daily reviews cialis daily we use it cialis online store cialis 30 day sample cialis 5mg billiger discount cialis cialis herbs link for you cialis price interactions for cialis
http://viagravipsale.com/
یکشنبه 11 شهریور 1397 08:23 ب.ظ

Amazing advice. Many thanks!
tadalafil 5mg cialis taglich cialis efficacit tadalafilo cialis uk next day wow look it cialis mexico cialis cipla best buy cialis dosage recommendations cipla cialis online cialis great britain
buy cialis los angeles
دوشنبه 22 مرداد 1397 11:49 ب.ظ

Kudos, Terrific information.
cialis lilly tadalafi cialis 5 mg the best choice cialis woman viagra or cialis generic cialis pill online cialis herbs precios de cialis generico does cialis cause gout cialis 5 mg funziona buying cialis overnight
Viagra 5mg
چهارشنبه 5 اردیبهشت 1397 07:08 ب.ظ

Seriously a lot of valuable tips!
how to get viagra with prescription buy viagra pills how can i order viagra online where can i buy viagra without buy viagra over the counter buying viagra online australia viagra online prices can i buy viagra online buy viagra tesco viagra nz buy
Cialis generic
یکشنبه 5 فروردین 1397 03:42 ق.ظ

Well voiced certainly! !
cialis preise schweiz cialis 30 day sample click here to buy cialis where to buy cialis in ontario rx cialis para comprar cialis qualitat cialis 5mg prix purchase once a day cialis where to buy cialis in ontario cialis vs viagra
Generic cialis
پنجشنبه 2 فروردین 1397 11:07 ب.ظ

Thank you! Helpful stuff!
cialis patentablauf in deutschland we recommend cialis info walgreens price for cialis we recommend cialis best buy cialis generique 5 mg cialis reviews enter site very cheap cialis cost of cialis per pill buy brand cialis cheap overnight cialis tadalafil
How do you get taller in a day?
شنبه 25 شهریور 1396 08:49 ب.ظ
whoah this blog is wonderful i love studying your articles.
Keep up the good work! You realize, many people are
searching round for this information, you can help them greatly.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30